如果你正在寻找一种简单但有效的上身锻炼方法，那么你来得正是时候。健身偶像Denise Austin最近分享了一段“#FitOver50”锻炼视频，展示了三种无需器械的自重动作，这些动作将帮助你塑造“性感”的手臂和肩膀。
“昨天我分享了一些很棒的下肢运动，所以今天让我们来锻炼上身吧！”Austin在视频的标题中写道，并附带了她标志性的标签，如“#FitOver50”和“#WorkoutMotivation”。她继续写道：“现在就站起来和我一起做吧！这里有三个动作，你不需要任何器械就可以锻炼出火辣的肩膀……每周做几次这些动作，每次一分钟，你一定会看到效果！Xoxo”
动作一
第一个动作是锻炼“肩膀的侧面”，Austin写道。双脚并拢站立，双臂伸直向房间两侧伸展，手掌向前。然后，将双臂向上抬至下巴高度，翻转手掌使其面向房间后方。最后，将双臂放下至臀部，手掌翻转回房间前方，完成一次重复。重复此动作一分钟。
动作二
下一个动作是锻炼“肩膀的前部”，Austin表示。双脚并拢站立，双臂弯曲，肘部保持在臀部水平，前臂与地面平行。然后，手掌向内，将双臂向上抬向天花板，同时保持肘部的弯曲——在动作的顶部，上臂应与地面平行。重复此动作一分钟。
动作三
最后一个动作针对“肩膀的后部”，Austin指出。双脚并拢站立，双臂弯曲。肘部靠近腰部，前臂与地面平行，双手伸向房间两侧，手掌向前。然后，保持相同的姿势，将双臂向后移动，感受肩胛骨的轻微挤压，暂停，然后将双臂向前移动，仿佛你在面前端着一个盘子。重复此动作一分钟。
完成这三个动作后，我们建议通过跟随Austin在标题中提到的“#FitOver50”锻炼视频来专注于下肢，该视频包含三个芭蕾灵感的动作，针对臀部、大腿内侧和大腿后部。
我们喜欢Austin总是为她的粉丝分享有趣且有效的锻炼视频，激励各个年龄段的女性成为最健康的自己。寻找更多精彩的锻炼和健康小贴士？请查看下面的我们最爱的内容。
