你是否也曾感到压力巨大，想要放声尖叫？最近，一位网友在Reddit论坛的AskLosAngeles板块发帖求助：“洛杉矶哪里可以让我尽情尖叫？” 这位网友表示，自己并非只是想随便喊叫，而是想寻求一种“真正能释放情绪的尖叫”。 “最近压力很大，感觉非常沮丧、愤怒和悲伤……需要在崩溃之前找到一个地方释放出来。”
帖子一出，引来众多网友纷纷支招。“我通常在高速公路上开车时尖叫。”有人建议去海滩、道奇体育场、朋克摇滚现场，甚至可以去“愤怒屋”，在那里可以一边尖叫一边砸东西。
“我喜欢去人少的偏远地方徒步，走个十几公里，然后对着空旷的荒野尖叫。这非常治愈。” 还有人建议回归自然：“我以前抑郁的时候就这样做。走进大海，尖叫，然后浮出水面呼吸新鲜空气，欣赏美丽的景色。后来开始冲浪，真的很有帮助。”
显然，很多人都相信尖叫疗法。但这种发泄真的对心理健康有益处吗？专家的答案是肯定的。以下是原因。
为何我们渴望尖叫？
将尖叫作为一种心理健康疗法并非新鲜事。哈佛医学院精神病学助理教授阿什维尼·纳德卡尼（Ashwini Nadkarni）博士表示，心理学家亚瑟·亚诺夫（Arthur Janov）在20世纪60年代就开发了原始疗法，旨在帮助患者处理创伤。亚诺夫鼓励他的患者通过尖叫来释放负面情绪。
这种疗法有一定的科学依据。纳德卡尼解释说，愤怒和沮丧等情绪会激活我们的大脑边缘系统，也就是负责表达和体验情绪的部分。
当我们感到愤怒或不安时，肾上腺素会涌入我们的身体，导致“声带收紧”，进而提高音量。
社会工作者、创伤专家、Silver Linings Mental Health的首席执行官萨曼莎·西尔弗曼（Samantha Silverman）表示，这种肾上腺素的激增会将我们推入“高度兴奋的状态”，促使我们“面对或逃避困境”。因此，“尖叫可能是这种反应的自然表达”——一种本能地“将压倒性的情绪释放到外部”的方式。
尖叫的好处有哪些？
尽情释放可以带来一些好处：
帮助你冷静下来。 西尔弗曼说：“尖叫会激活迷走神经，从而帮助调节神经系统。” 纳德卡尼补充说，这样做可以减缓心率，降低血压，抑制身体的应激反应，从而对身体产生镇静作用。
减少压力荷尔蒙。 西尔弗曼说，通过尖叫等方式表达情绪有助于降低皮质醇（一种压力荷尔蒙），从而暂时缓解焦虑和紧张。
提升内啡肽。 与运动类似，尖叫可以释放内啡肽，这是一种人体天然的快乐化学物质。
在哪里可以尖叫？
虽然尖叫具有诸多好处，但如果是在非危险情况下，仅仅为了宣泄而尖叫，在文明社会中是不被提倡的。因此，即使你真的想在超市结账时释放原始的怒吼，也尽量选择以下场合，以避免打扰他人或引起恐慌：
- 车内（关紧车窗）
- 过山车上
- 演唱会上
- 对着枕头
- 抗议活动中
- 体育比赛中
- 湖泊或海洋中央
- 海滩边，靠近海浪拍打处
- 淋浴时
- 愤怒屋里
- 水下
- 隔音室里
总结
尖叫可以有效地表达负面情绪，让你在当下感觉更好。然而，尖叫也有一些弊端——特别是如果经常尖叫。 喊叫会损伤声带，导致喉炎、炎症、声音疲劳，甚至可能造成声带小结或息肉等长期问题。事实上，休·杰克曼此前在一次采访中表示，他在扮演金刚狼时因过度喊叫和咆哮而损害了自己的声音。
西尔弗曼告诫说，尖叫不能成为你应对生活困境的唯一方式。虽然它“在安全和适当的环境下，是释放情绪的有效工具”，但尖叫不能取代长期压力管理应对策略。
“如果你发现自己需要经常尖叫，或者难以控制情绪，那么与治疗师交谈可能会帮助你发现压力的更深层原因，”她说。
