在社交媒体，尤其是TikTok上，你可能会看到许多人热情分享他们参与新健身或减肥计划的经历。这些健康和健身挑战层出不穷，让人应接不暇。但哪些热门减肥方法真正有效？哪些只是昙花一现？我们邀请了肥胖医学专家Craig Primack博士，对七种流行的减肥方法进行了评估，并按照效果和可持续性进行了排名。
1. 干一月（Dry January）
在一个月内完全戒酒。Primack博士认为，这种方法对于社交饮酒者来说是一个不错的选择。戒酒不仅有助于减少不必要的热量摄入，还能改善睡眠质量和整体精力，从而更容易保持规律的运动。许多人甚至发现，经过一个月的戒酒后，他们对酒精的需求减少了。
2. 间歇性断食（Intermittent Fasting）
将进食时间限制在一天中的特定时段。Primack博士指出，间歇性断食在过去五到八年中非常流行，其效果与传统的热量限制饮食相当，甚至对于胰岛素抵抗或糖尿病患者更为有效。然而，这种方法并不适合所有人，关键在于是否与个人的生活方式相符。
3. 每天跑一英里，坚持30天
Primack博士认为，这种方法不仅有助于减肥，还能改善睡眠质量和饮食习惯。跑步或步行一英里对大多数人来说都是可行的，且不需要计时，因此更容易坚持。
4. 12-3-30跑步机训练
将跑步机设置为12%的坡度和每小时3英里的速度，步行30分钟。Primack博士认为，这种方法虽然有效，但对于初学者来说可能过于困难。如果能逐步增加强度，可能会更具可持续性。
5. Whole 30饮食法
这是一种营养改变计划，要求从饮食中剔除乳制品、谷物和添加糖等食物。Primack博士指出，这种方法过于强调“避免”某些食物，容易导致极端的思维方式，反而不利于长期减肥。
6. 75 Hard/30 Hard挑战
这是一种“心理韧性”计划，要求参与者每天坚持特定饮食、戒酒、喝一加仑水、锻炼两次、阅读10页非虚构书籍并拍摄进展照片，持续75天或30天。Primack博士认为，这种方法过于严苛，尤其是对于没有健身习惯的人来说，几乎不可能坚持。而且，一旦有一天失败，就必须从头开始。
7. 直觉饮食（Intuitive Eating）
根据饥饿和饱腹感来调整饮食。Primack博士表示，虽然这种方法对很多人有效，但对于肥胖或其他疾病患者来说，他们的饥饿感可能与常人不同，因此这种方法可能并不适用。
总结
Primack博士建议，选择减肥方法时应遵循SMART原则：即方法是否具体、可衡量、可实现、现实且及时。对于那些长期独自减肥的人来说，寻求医生和营养师的帮助也是非常重要的。减肥虽然具有挑战性，但并不孤单。
