爱情、冲突、脆弱，这些元素交织在一起，构成了亲密关系。毫不奇怪，亲密关系与心理健康之间存在着深刻的联系。越来越多的研究表明，健康的亲密关系能够提供情感支持和韧性，而关系中的困境则可能是抑郁症、焦虑症等心理健康问题的有力预测指标。
关系和心理健康之间的联系是双向的。数据显示，一个人是否患有精神疾病会影响其择偶决策，而且在某些情况下，精神健康问题可能导致人们回避人际关系或选择情感上不支持自己的伴侣。
Charlie Health的首席临床官兼联合创始人Caroline Fenkel博士表示：“当一个人正与心理健康作斗争时，这会影响到他/她的方方面面，从沟通方式到寻找什么样的伴侣。我们经常看到，未处理的创伤、焦虑或抑郁会导致回避、冲突甚至选择情感上无法给予支持的伴侣，这反而加剧了这些挣扎，而不是减轻它们。”
了解亲密关系与心理健康之间的联系，有助于人们建立更健康的关系，并改善整体幸福感。为了更好地理解人际关系在心理健康中的作用，Charlie Health查阅了相关研究，探讨了人际关系如何塑造情感健康，以及精神健康问题如何影响人际关系动态。
承诺关系更能带来心理健康益处
虽然所有的人际关系都会影响心理健康，但研究表明，更具承诺性的关系，如婚姻，往往比不太具有承诺性的关系（如同居）能提供更大的心理益处。2017年的一项研究综述发现，心理更健康的人更有可能进入恋爱关系，但关系本身也在塑造心理健康方面发挥着重要作用。
研究表明，虽然心理健康确实会影响人际关系，但人际关系对心理健康的影响更大。此外，改善关系质量与更好的心理健康结果相关，但反过来则不太一致，这突出了培养健康、支持性伴侣关系的重要性。
即使对于患有严重精神疾病的人来说，健康的关系也能改善心理健康
支持性的亲密关系可以积极影响心理健康，即使对于患有严重精神疾病的人也是如此。2023年一项针对精神病患者的研究发现，有伴侣且对他们的关系感到满意的人，整体心理健康状况更好，精神病抑郁症状也更少。当考虑人口统计学变量时，这种联系仍然显著。Fenkel说：“一段稳定、健康的伴侣关系可以提供情感基础，减少孤独感，并为面临严重疾病的人创造安全感，所有这些对于整体幸福感和症状管理至关重要。”
关系困境可能是抑郁症的有力预测指标
不快乐或充满冲突的关系可能会导致或激活潜在的心理健康问题，特别是抑郁症。2023年的一篇文章发现，婚姻困境与抑郁症的联系非常密切，甚至超过了性别、教育和童年创伤等因素。
早期的研究也支持这种联系。1999年对904名已婚人士进行的一项研究发现，婚姻不幸的人在一年内患上重度抑郁症的可能性高出近三倍。在参与者中，婚姻不满占新发抑郁症病例的近30％，即使在控制了人口统计学和既往抑郁症的情况下也是如此。这些发现与性别和抑郁症病史一致，强化了关系问题可能导致重度抑郁发作的观点。
相反，健康的关系可能有助于减少抑郁症
然而，健康的关系实际上可以帮助减少抑郁症。研究发现，自我扩展（人们将伴侣的某些方面融入到自己的自我意识或行为中）与每日以及九个月期间内较少的抑郁症状有关。根据研究，即使考虑到年龄、性别、关系长度和其他风险因素，这一发现仍然成立。
心理健康会影响约会决策
研究表明，心理健康问题会影响恋爱关系的选择。2022年一项针对大学生的研究发现，心理健康在他们的恋爱关系决策中起着作用，包括开始、维持和结束关系。Fenkel说：“对某些人来说，焦虑可能会导致过度思考并不断寻求保证，而抑郁症会使情感联系感到疲惫。理解这些影响可以帮助人们做出更有意、更具支持性的关系选择。”
根据这项研究，男性（尤其是白人、异性恋男性）更有可能在进入恋爱关系之前考虑伴侣的心理健康，并将恋爱关系中的挑战归因于心理健康问题。此外，更多参与者报告说由于伴侣的心理健康问题而结束了恋爱关系，而不是因为同样的原因而被分手，性别、种族或性取向没有显着差异。
如何培养健康的关系
由于人际关系和心理健康密切相关，培养健康的关系可以积极影响情感健康。Fenkel解释说：“培养健康的关系始于自我意识，即了解自己的情感需求、触发因素和沟通方式。”以下是一些加强关系同时支持心理健康的关键策略：
优先考虑开放式沟通
健康的关系建立在诚实和开放的沟通之上。与伴侣表达想法、感受和顾虑可以培养信任和情感安全感。如果出现关系挑战，公开讨论它们可以帮助防止问题升级。
建立并尊重界限
虽然亲密很重要，但个人空间和独立性也必不可少。设置和尊重界限可以让双方在保持支持、平衡的联系的同时，保持自主感。
参与共同的经历
一起参与活动（无论是尝试新的爱好、旅行还是朝着共同的目标努力）可以增强关系中的自我扩展。如前所述，研究表明，自我扩展不仅可以加强关系，还可以通过减少抑郁症状来改善心理健康。
在需要时寻求支持
如果您或您的伴侣正在与心理健康问题作斗争，寻求支持（无论是通过治疗、咨询还是同伴团体）可以为管理关系压力和情感健康提供有价值的工具。
