又到了朋友圈被马拉松刷屏的季节！看到大家纷纷晒出训练成果，你是否也跃跃欲试，想要挑战一下自己？如果你是跑步新手，或者正感到跑步训练难以坚持，那么“跑走结合”训练法或许能帮你轻松跨过起跑线。
什么是跑走结合训练法？
跑走结合训练法，顾名思义，就是在跑步过程中交替进行跑步和步行。这种方法最初由《跑走跑方法》的作者Jeff Galloway提出，并被广泛应用于各种跑步训练中。RRCA认证跑步教练Sara Hayes认为，跑走结合的关键在于“有计划的步行休息”，这是一种积极的恢复方式，可以帮助跑者建立信心和耐力，而不会过度劳累。
简而言之，跑走结合训练法就是将跑步和步行交替进行。Hayes教练解释说：“它通过减少身体和精神上的障碍，让开始或重新开始跑步变得更容易。通过让你的身体逐渐适应运动，最大限度地减少疲惫和受伤的风险。”
跑走结合训练法的优势
多位跑步教练都对跑走结合训练法的优势赞不绝口：
- 适合各种水平的跑者：不论你是跑步新手、伤后复出、产后恢复，还是对持续跑步感到畏惧，跑走结合都是不错的选择。
- 延长训练时间，逐步建立耐力：CPT认证的私人教练兼RRCA认证跑步教练Kelli Sullivan表示，跑走结合训练法可以帮助跑者延长整体锻炼时间，并逐步建立耐力。
- 降低受伤风险：Life Time认证的私人教练兼RRCA认证跑步教练Jill Becker补充说，步行可以减少对关节和肌肉的持续冲击，从而降低受伤的风险。
- 高度可定制：Sullivan教练指出，跑走结合训练法适用于任何技能水平，是一种用途广泛的长期跑步发展工具。你可以根据自己的情况，逐步调整跑步时间，提升训练强度。
如何开始跑走结合训练？
如果你想尝试跑走结合训练法，以下是一些建议：
- 充分热身：开始任何运动前，充分的热身都是必不可少的。
- 选择合适的装备：
- 袜子： Hayes教练推荐Balega袜子，这种袜子可以有效防止水泡，并在长跑中保持双脚的舒适。
- GPS跑步手表： Sullivan教练推荐Garmin Forerunner 55，这款手表易于使用，电池续航时间长达两周，可以精确跟踪里程和跑步时间。
- 运动耳机： Sullivan教练推荐SHOKZ耳机，这款耳机采用开放式设计，让你在享受音乐的同时，也能完全意识到周围环境。
- 水壶： Hayes教练推荐Nathan水壶，这款水壶不仅能保持液体冷藏，还能完美贴合手型，无需在跑步时紧握。
- 关注身体的信号：在跑步过程中，注意身体的反馈，如果感到不适，及时调整步频和时间。
跑走结合训练前的饮食
Hayes教练建议：“在跑步前30到60分钟吃一些小零食，为你的身体提供所需的能量。”她推荐香蕉加花生酱，或吐司加蜂蜜和苹果酱，这些食物容易消化，不会给胃带来负担。
如果你计划跑步超过60分钟，Sullivan教练建议在锻炼过程中补充能量，可以尝试能量胶等。
总之，跑走结合训练法是一种安全、有效，且适合各种水平跑者的训练方法。它能帮助你克服对跑步的恐惧，逐渐建立耐力，享受跑步的乐趣。现在就开始你的跑走结合之旅，感受跑步带来的活力吧！
