如果你有父母或祖父母活到了90多岁甚至成为百岁老人，可能有人会对你说：“哦，你有好基因！”但如果你家族中并没有长寿的传统，别担心：根据发表在《自然医学》期刊上的一项研究，寿命更多与你的生活方式和环境有关，而不是遗传因素。
换句话说，无论你的亲戚活了多久，你都可以通过许多方式来掌控自己的长寿命运。以下是研究的主要发现。
研究发现了什么
牛津大学的研究人员利用英国近50万人的数据，分析了谁在75岁之前过早死亡的模式，并在研究小组的较小部分（超过4.5万人）中观察了生物衰老的标志物。他们的分析包括对疾病遗传风险因素以及科学家所称的“暴露组”的比较。我们的DNA构成了我们的基因组，而暴露组则由我们一生中遇到的所有外部因素组成，包括我们吃喝吸入的东西以及我们居住的社区。
研究发现，遗传因素仅占人们死亡风险差异的不到2%，而环境因素则占到了17%。吸烟、社会经济地位（包括收入、社区、教育和职业等因素）、体力活动水平和生活条件对一个人的生物衰老和死亡风险影响最大。
虽然其中一些因素（如收入或能否在好社区买房）难以改变，但研究人员考察的25个环境变量中有23个是可改变的，其中许多改变起来相当简单。
基因对长寿不重要吗？
不，基因当然重要。但它们的影响程度在很大程度上取决于具体的基因、它们使你面临的疾病风险以及你一生的行为。例如，携带APOE基因的某些变体会显著增加阿尔茨海默病的风险，BRCA1和BRCA2变体则与乳腺癌风险相关。这些疾病与生物衰老和预期寿命息息相关。
但即使是这些基因也受到你的行为和环境的影响。马萨诸塞州总医院的研究员Austin Argentieri表示：“基因决定了我们手中的牌，但如何打牌取决于我们自己。”即使你的基因构成使你更容易患上缩短寿命的疾病，“在大多数情况下，你可以通过生活方式、行为或采取不同的药物或治疗来降低这种风险。”
有助于延长寿命的改变
1. 不要吸烟
吸烟对健康和寿命的负面影响已众所周知。研究发现，除了年龄，吸烟对长寿和衰老的影响比其他任何遗传或环境因素都要大。二手烟暴露是影响死亡风险的第二大因素，而吸烟状态（是否曾经或现在吸烟）则排在第四位。Argentieri建议：“如果你只能做一件事，那就是不要吸烟。”
2. 保证良好的睡眠
经常感到疲劳或睡眠不足的人更容易快速衰老和过早死亡。虽然每个人的睡眠需求不同，但大多数成年人应确保每晚睡7到9小时，并保持良好的“睡眠卫生”，如保持规律的作息时间、睡前习惯、保持房间黑暗以及远离手机。
3. 多运动
体力活动是影响生物衰老和死亡风险的重要因素之一。许多加速衰老和导致早逝的慢性病，如心脏病、糖尿病和中风，都与代谢相关。肥胖会增加这些疾病的风险，而锻炼结合健康饮食可以降低这些风险。南加州大学教授Valter Longo指出，虽然饮食可能影响更大，但“这并不意味着锻炼不应该成为计划的一部分。”
4. 为长寿而饮食
研究发现，虽然饮食对生物衰老的影响不大，但它与死亡风险相关。Longo的研究表明，以植物和鱼类为主、少量红肉的饮食与长寿相关。适量但低水平的蛋白质摄入有助于通过改变与身体分解相关的基因运作方式来防止衰老加速。
