根据最新研究，全球多达50%的老年人存在睡眠问题，包括失眠。失眠不仅影响生活质量，还可能增加认知障碍和跌倒等健康风险。然而，生活方式的改变，如增加体力活动，可能有助于缓解这一状况。
最佳运动方式是什么？
一项发表在《家庭医学与社区健康》杂志上的新研究指出，力量训练可能是改善老年人失眠的最佳运动方式。研究人员分析了来自24项先前研究和临床试验的数据，涉及2000多名60岁及以上被诊断为失眠的成年人。
研究中，研究人员主要关注了五种运动模式：有氧运动、自重训练、平衡训练、柔韧性训练以及综合训练（如瑜伽和普拉提）。大多数参与者每周进行两到三次中等强度的运动，每次约50分钟，平均持续14周。
力量训练显著提高睡眠质量
通过匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）测量，研究人员发现，参加综合运动计划的人的PSQI评分提高了2.35分，而有氧运动组则提高了4.36分。然而，力量训练组的PSQI评分提高最多，达到5.75分。
洛杉矶Cedars-Sinai骨科运动神经学与疼痛医学中心的创始主任Vernon Williams博士表示，改善睡眠可以显著提高身体和认知表现。他补充说，越来越多的证据表明，身体活动与睡眠之间存在双向关系，而力量训练尤其有益。
需要进一步研究
新泽西州Hackensack大学医学中心的介入肺病学专家Nadeem Ali博士指出，虽然力量训练对整体健康和缓解失眠有益，但它通常不是唯一的解决方案，而应作为更广泛治疗策略的一部分。他建议进行长期研究，以评估不同失眠治疗方法的持续有效性，并开发帮助老年人维持睡眠改善的策略。
老龄化社会的重要研究
加州圣莫尼卡Providence Saint John’s健康中心老年认知健康主任Scott Kaiser博士强调，随着人口老龄化的加剧，失眠对老年人健康的影响尤为显著。他警告说，如果不加大对这类研究的投资，未来几十年将面临严重的社会、健康和经济后果。
这项研究不仅为老年人提供了改善睡眠的新方法，也为应对老龄化社会的健康挑战提供了重要的科学依据。
