近年来，一种名为“蹦极健身”的新型运动方式悄然兴起，它将健身与蹦极的乐趣相结合，让人们在空中飞跃、漂浮和进行平板支撑等动作，同时享受低冲击的运动体验。这种运动甚至吸引了蒂莫西·柴勒梅德在《周六夜现场》中尝试。
什么是蹦极健身？
蹦极健身是一种穿着特制安全带，通过蹦极绳连接到天花板，进行深蹲、开合跳甚至波比跳等动作的运动方式。据报道，这种运动最初于2016年左右在泰国曼谷的Stories to Tales Theatre出现，并在2017年左右进入美国。现在，从佛罗里达州的圣奥古斯丁到伦敦、慕尼黑和墨西哥城，蹦极健身课程似乎无处不在。
蹦极健身提供高阻力，但冲击力极小。你可以利用蹦极绳的阻力来增加强度，或者利用它的弹性来降低强度。通过调整身体的位置，可以轻松地增加或减少阻力，以适应你的力量水平。就像普拉提工作室提供强调不同动作、强度或肌肉群的各种课程一样，蹦极健身课程的风格也各不相同，包括全身课程、飞行强化课程和有氧训练营。但总的来说，蹦极健身建立在六个基本动作的基础上：
- 深蹲：蹦极深蹲时，向后坐，就像要坐在椅子上一样，以强调臀部。
- 跑步：这个动作可以热身，并让你的身体熟悉与蹦极绳的连接。在跑步练习中，你将远离蹦极绳的中心点，使绳子吸收部分冲击力，同时对你的身体施加阻力，使其更努力地工作。
- 开合跳：与徒手版本有些相似，但“蹦极绳会减轻冲击力”。因为你不会以全身重量落地，所以你的腿不会重重地撞击地面。
- 波比跳：这个动作分为四个部分：首先，你深蹲，然后在蹦极绳的帮助下，向后踢腿，形成一个受支撑的平板支撑姿势，然后弹回深蹲姿势，最后回到站立姿势。
- 俯冲：俯冲本质上是一种信任摔倒——借助你的蹦极绳。利用你的核心和臀部肌肉，保持强壮的姿势，向地板方向摔倒成平板支撑姿势，“轻触地板，然后收紧全身肌肉，恢复站立”。
- 膝盖飞行：你可能在TikTok上见过这些像彼得潘或小叮当一样的动作。在这些动作中，你奔跑并跳入空中，将一条腿拉到大腿上，就像瑜伽树式一样，同时飞行。
蹦极健身的五大好处
1. 保护关节
由于蹦极绳可以减轻部分冲击力，因此对于重返运动或刚开始运动的人来说，蹦极健身可能是一个理想的选择。“对于有关节疼痛、从下肢过度使用损伤（如应力性骨折）中恢复或在手术或固定后重返运动的人来说，蹦极健身可能是一个不错的选择。”
由于蹦极绳减少了对关节的冲击，因此有膝盖或背部问题的人也可能从尝试这种运动中受益。（当然，如果你正在从手术或任何其他类型的损伤中恢复，你应该在尝试蹦极课程之前征得你的医疗保健提供者的同意。）“一些客户告诉我们，在接触蹦极之前，他们一直无法进行开合跳或蹲跳，因为他们的髋部和膝盖有问题，”而这种运动的低冲击特性非常完美。
凭借蹦极课程的低冲击设计，这些运动适合各种健身水平和能力的人，并且对于老年或高级运动员来说可能是最佳选择。许多健身房都表示50岁以上的人很喜欢他们的课程。
2. 提升心肺功能
“动态运动可以提高心率，从而改善耐力和心血管健康。”蹦极健身促进持续运动，类似于高强度间歇训练 (HIIT)，根据《国际环境研究与公共卫生杂志》2021 年的研究，后者在改善心肺功能方面尤其成功。但是，如果你陷入了有氧运动器材的困境，这种非传统的有氧运动形式可能会感觉更有趣和更有吸引力。对于那些可能不喜欢跑步或椭圆机的人来说，它们也是一个很好的替代品。
此外，研究表明，运动可以增强心肌，从而降低血压。有些客户表示，在定期参加健身房课程后，他们的血压降低了。
3. 全身锻炼
当你通过蹦极健身课程跳跃、弹跳、慢跑和波比跳时——这些动作可以锻炼全身——你的肌肉必须协调工作才能正确执行每个动作。你可以从更适合初学者的全身课程开始，然后过渡到更专业的课程，这些课程可以隔离核心肌群和手臂等肌肉群。但无论如何，由于你在整个课程中几乎都站着，因此蹦极健身始终“调动核心肌群、腿部和上半身肌肉，同时提高平衡性和协调性”。
4. 改善协调性
你知道吗，当你的大脑熟悉执行一项任务时，它需要更少的注意力来完成它？（当你刷牙时，你可能不需要指示你的手实际握住牙刷。）“挑战协调性、使用重复性并允许我们以新的或不同的方式移动的活动对我们的大脑和神经系统非常有益。” 一般运动已被发现可以减少老年人认知能力下降的威胁，包括记忆力丧失。
5. 改善情绪
虽然在心理健康方面遇到困难时最好咨询有执照的专业人士，但参加集体健身课程已被发现可以通过降低压力水平来改善心理健康。“玩得开心，做我们喜欢的事情，并与他人建立联系或与他人共处对我们的心理健康非常有益。”
蹦极健身的四大潜在风险与注意事项
与任何新型运动一样，重要的是在报名参加你的第一节课之前，确保该运动适合你和你当前的健身水平。（如果你不确定，请询问你的医生蹦极课程是否适合你。）
1. 可能引发眩晕
如果你容易晕动病或眩晕，那么这些课程可能不是最好的选择。“如果你容易头晕、眩晕或有血压问题，那么快速改变方向的运动（如波比跳）可能会引发这些疾病。”
2. 可能加剧某些背部问题和损伤
由于安全带戴在你的下背部周围，因此该区域受伤的人可能想跳过这些运动。“虽然蹦极健身的影响很小，但它们仍然涉及动态运动。因严重关节炎或椎间盘突出而患有慢性背痛的人应小心。”
3. 可能引发心率飙升，这对患有某些心脏病的人来说可能很危险
根据《英国运动医学杂志》2023 年的研究，通过有氧运动提高你的心率可能有利于降低血压。但是，如果你有高血压，请在去蹦极课程之前咨询你的医生。“蹦极健身的高强度会导致心率突然飙升，这对患有心血管疾病（如高血压）的人来说可能很危险。”
如果你患有高血压，请确保你的医生允许你参加蹦极课程。然后，考虑佩戴心率监测器并注意你的心率区域，以确保运动期间的安全。但是，如果您确实在怀孕前进行了蹦极锻炼，那么您可能可以继续锻炼，具体取决于您的妇产科医生的指导。
4. 不建议孕妇参加
蹦极健身需要你穿戴安全带，安全带位于你的腿、腹部和臀部周围，这可能不适合孕妇。“安全带会对腹部和下背部施加压力，这在怀孕期间可能不舒服或不安全。”（一些健身房甚至不允许孕妇出于安全原因参加课程。）
如何将蹦极健身纳入你的健身计划
蹦极课程应该是综合健身计划的一部分。虽然低冲击运动可以提供很多好处，但它们在包含功能性健身（如阻力训练）的综合锻炼计划中可能最有效。
“这些运动不应取代常规的阻力训练，因为你没有完全承受体重，因此你可能无法提供足够的刺激来改善或维持肌肉质量或骨密度。根据课程的挑战性，它可能是中高强度间歇有氧运动的好选择，但这很大程度上取决于课程的节奏和个人。”“大多数人应该优先考虑每周两到四次的适度至高强度的力量训练，以及每周至少 150 分钟的适度强度有氧运动。” （或者每周进行 75 分钟的高强度活动，正如美国疾控中心建议的那样。）不要忽视你的活动能力和伸展运动。对于你的蹦极健身，可以考虑“每周增加一到两次蹦极健身课程来获得乐趣，或作为你的有氧训练的一部分。”
如何找到你附近的蹦极健身工作室
要查找课程，请尝试搜索 ClassPass 或 MindBody 等平台。但是，虽然蹦极健身越来越受欢迎，但它们仍然不像自行车或瑜伽课程那么常见。因此，如果你找不到你附近的工作室，你可以使用 Fly High Bungee Fitness 等应用在家尝试蹦极健身课程，这些应用提供课程和锻炼重播。
但是，你需要投资一套完整的装置，包括安全带、蹦极绳、旋转环、雏菊链、支架和其他关键设备。你还需要与结构工程师合作，以确保你的天花板在结构上坚固且足够高，以在锻炼期间为你提供支撑。
你的第一节课需要期待什么
虽然每个工作室的课程结构略有不同，但大多数工作室都要求新手参加初学者课程，时长从 30 分钟到 1 小时不等。首先，教练会为你安装安全带，它应该感觉很舒适。因此，如果在做深蹲时你的安全带有点下垂，请让你的教练仔细检查一下是否合适。
为了开始上课，你的教练可能会介绍基本动作的正确技术。一旦你的血液开始流动，教练可能会逐步将课程发展为包含更复杂的动作，例如波比跳，这些动作可能会穿插舞蹈风格的舞蹈编排，以帮助你获得可靠的有氧运动。无论你是有经验的专业人士还是新手，重要的是要倾听你的身体并在需要时休息。
上课一两天后，你可能会感到酸痛，尤其是在腹股沟和大腿内侧区域。新手通常不熟悉穿戴安全带，因此可能会引起一些轻微的不适。如果你感到任何使人衰弱的疼痛或持续时间超过标准肌肉酸痛的疼痛，请谨慎行事并咨询你的持牌医疗保健提供者。如果你的医生允许你参加另一节课，请提前与你的教练讨论你的酸痛情况，并在你开始运动之前让他们查看你的安全带是否合适。
穿什么
教练建议穿遮盖住你的腹部、腰部和大腿的衣服，比如紧身裤或全长运动上衣（下面穿一件高冲击运动文胸）。（不要穿露脐上衣和跑步短裤，因为安全带会摩擦裸露的皮肤！）此外，由于鞋子的政策可能有所不同——有些工作室更喜欢你穿运动鞋，有些工作室建议赤脚——请务必检查工作室是否需要运动鞋。
毫无疑问，蹦极课程是一种乐趣，它具有丰富的好处和充满乐趣的氛围。无论你是否一直梦想像小叮当一样飞行，或者你是否正在寻找一种不同的锻炼方式来改变你的日常运动，蹦极健身都可以将你介绍给一个充满活力的社区，该社区致力于在你挥洒汗水的同时玩得开心。
