结束了一天的忙碌，窝在沙发里追剧放松，这听起来很美好。但如果追的是《鱿鱼游戏》、《弥留之国的爱丽丝》这类剧情反转、血腥暴力的惊悚剧集，那效果可能适得其反，看完后反而更焦虑了。
惊悚剧集如何影响心理健康？
宾夕法尼亚州的临床心理学家杰米·祖克曼表示：“电视节目中的某些主题，比如死亡、失去或戏剧冲突，可能会引发我们的焦虑。” 范德比尔特大学医学中心的精神病学和行为科学助理教授亚伦·布里宁也指出，有些人观看刺激的节目后能很快恢复，但另一些人则需要更长时间才能摆脱负面情绪。
临床心理学家希拉里·阿蒙解释说：“我们接触的所有媒体，包括音乐、游戏、新闻、电影和电视，都会影响我们的情绪。” 观看不同的内容可能会让人感到快乐、放松、悲伤、愤怒、安慰或恐惧。事实上，对节目产生情感反应通常表明内容质量不错。布里宁认为：“这些内容旨在改变我们的情绪，这正是它们吸引人的地方。”
但临床心理学家西娅·加拉格尔指出，惊悚或戏剧性的节目与喜剧不同，它们可能对情绪产生更持久的影响。“它们可能会引发过去的记忆，而这些记忆可能并不美好。” 加拉格尔补充说，“内容也可能一直卡在你的脑海里。” 尤其是那些情节与现实世界相关的剧集，更难让人摆脱。
阿蒙认为，这些惊悚剧集甚至会激活我们的“战斗或逃跑”反应。“你可能会注意到，在观看刺激的节目时，你的心跳加速或感到不安。” 布里宁也补充说：“有些节目挑战底线，令人不安，这些内容尤其难以摆脱。”
熬夜追剧，小心失眠
专家强调，无论看什么，睡前都不应该看电视或电影，这不利于睡眠卫生。但现实中，睡前往往是人们唯一可以看屏幕的时间。布里宁表示，睡前观看刺激的节目会抵消你睡前放松的能力。“你需要睡眠动能，你的大脑需要处于休息状态才能入睡。任何与之对抗的东西，比如让你思绪万千的电视节目，都不会有帮助。”
祖克曼说，包含暴力或引发恐惧感的节目会增加体内压力激素皮质醇的水平。“这也可能干扰你入睡的能力。” 加拉格尔补充说，即使你不在睡前观看这些节目，相关主题也可能在你大脑安静下来时浮现，让你感到担忧或害怕。
为何有人喜欢看真实犯罪纪录片？
近年来，真实犯罪纪录片越来越受欢迎。有些人甚至将其作为一种放松方式，尽管这些主题可能令人不安。祖克曼解释说：“有些人喜欢其中存在的正义和法律程序，这让他们感到安全。我经常从女性患者那里听到这种说法，它为她们提供了计划、策略和不同的视角来看待人际关系，尤其是在涉及亲密伴侣暴力的情况下。”
此外，这类节目也迎合了人性中某些喜欢窥探的部分。“我们喜欢了解正在发生的事情，并试图自己找出犯罪真相。” 祖克曼说，“对真实犯罪节目的喜爱甚至可能与你已经习惯的压力水平有关。对某些人来说，营造高压环境可能感觉很正常，因为他们已经习惯了或者在混乱的环境中长大。人们可能会误认为这是舒适感。”
留意这些迹象，表明剧集正在损害你的心理健康
治疗师建议留意某些迹象和症状，表明惊悚剧集正在给你带来压力。布里宁说：“好好收集自己的数据，并注意你发现了什么。”
睡不好觉
包括难以入睡和保持睡眠状态。加拉格尔说，这可能与睡前或一天中的任何时间观看节目有关。布里宁说：“如果你看了其中一个节目后无法入睡，这是一个主要迹象，表明这对你没有好处。”
沉迷于剧情
布里宁指出，一个好的节目会在你观看后留在你的脑海中。但如果你一直想着令人不安的场景，尤其是在几天内，这令人担忧。“它不应该在你想要的时间之外一直困扰着你。”
看完后感觉更糟
虽然你看完《鱿鱼游戏》后可能不会感到兴高采烈，但它不应该让你情绪低落，并持续数小时或数天。加拉格尔说：“有些节目会引发强烈的情绪，比如悲伤或恐惧，有些人很难摆脱。”
影响正常生活能力
这听起来有些极端，但与新的恐惧有关。如果你在看完最新的真实犯罪系列后，突然害怕有人闯入你家，无法入睡，或者因为你的思绪一直回到节目中令人不安的情节而难以专注于工作，祖克曼说，这是一个主要的迹象，表明这种类型的内容不适合你。
总的来说，祖克曼建议你注意何时以及如何观看这些更刺激的节目。“如果已经是一个压力很大的时期，比如假期，也许暂时避免它们。” 与朋友一起观看，以便你可以剖析剧情，或者安排一整天待在户外，而不是仅仅狂看惊悚片，这些做法也可能有所帮助。“凡事适度。”
但布里宁说，如果你喜欢观看刺激的节目，而且似乎没有对你的心理健康产生负面影响，那你可以继续观看。“我从不否定别人的喜好。如果你喜欢找出真相，或者观看刺激的节目，祝你好运。”
