运动，对健康而言堪称万能良方。它有益于心脏，强健肺部，保持骨骼和肌肉强壮，还能预防跌倒。无论面临什么问题，多活动都能成为解决方案的一部分。
经常运动还有一大好处：增强脑力。当你系好鞋带，走进健身房，或者只是在街区散步时，你的大脑也在保持敏锐。而且，你无需成为奥运选手或花费周末跑马拉松，就能获得运动带来的健康益处。
那么，如何保持运动的动力呢？下面列出三大理由，以及完美的健脑运动选择。
少量运动，获益良多
一项研究发现，健康的年轻人进行10分钟的轻度运动后，接受大脑核磁共振成像（MRI）扫描。研究人员发现，他们大脑中与记忆处理相关的区域连接更加紧密。
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运动并非只对年轻人有益。2022年的一项研究中，年龄在30至94岁之间的人佩戴了7天测量活动水平的设备。然后，他们接受了MRI扫描以测量大脑体积。结果显示，他们越活跃，大脑体积越大，尤其是在被认为是记忆控制中心的大脑区域。而且，70岁以上的人效果最好。
研究人员发现，这一点很重要，因为即使是像走楼梯而不是乘电梯这样的小努力，也可以抵消与年龄相关的脑组织损失，并有助于预防痴呆症等神经系统疾病。
运动能构建脑细胞
运动是强大的药物。它不仅能改善认知功能，还能充当受损脑细胞的急救箱。
为什么运动在促进大脑健康方面发挥如此重要的作用？它从多个方面影响大脑，提高心率，向大脑输送更多的氧气。运动还能提高身体释放激素的能力，为新脑细胞的生长提供滋养环境。
运动甚至可以影响你的基因。例如，有一种基因会产生一种被称为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质。它作用于神经细胞（神经元）之间的微小连接。这有助于你记住过去发生的事情，并在学习新事物中发挥作用。运动如何发挥作用？你猜对了。它会增加你的BDNF水平，使你的记忆力和思维能力更加敏锐。
运动有益于情绪
运动也与心理健康息息相关。如果你曾在情绪低落时进行快速跑步或游泳运动，你就会了解运动提升情绪的力量。
首先，运动能让你摆脱烦恼。它还能通过刺激大脑许多重要区域的新细胞生长，来提高大脑的可塑性，即大脑生长和改变以满足你的需求的能力。研究发现，在治疗抑郁症等精神健康疾病方面，积极运动可能与药物治疗一样有效。
所以请记住：如果它对你的心脏有益，或者对你身体的任何其他部分有益，那么它对你的大脑也有益。动起来吧！
额外动力：选择适合大脑健康的体育锻炼的技巧
运动对你的身体、灵魂和大脑都有好处——这一点你很清楚。但首先，你如何进行正确的健脑锻炼呢？以下是五个简单的考虑事项。
早起。在工作或其他日常活动之前，早上锻炼可以激发大脑活动，让你为一天中的精神压力做好准备。它还有助于你记住新信息，并更好地对困难情况做出反应。
循环训练。独自去健身房？尝试循环训练，它既能迅速提高你的心率，又能不断转移你的注意力。做新的事情对你的大脑有好处！
跳舞，跳舞，跳舞。跳舞等活动可以提高协调性，并为你提供有氧运动。参加在线课程，或者只是播放你最喜欢的音乐，然后在客厅里跳舞。或者找到一个面对面的课程，与你最喜欢的大脑训练伙伴一起做。你将获得运动的所有健康益处，而没有任何单调乏味的感觉。
成为一个积极的电视观众。找到减少坐姿和增加运动的简单方法。在观看新闻或你最喜欢的流媒体节目时，做深蹲、原地踏步或骑固定自行车。
遛狗。狗对你的心理健康有益，但它们也能帮助你保持积极的生活方式。没有狗？不用担心。借用朋友的小狗在附近快速散步，或者只是自己散步。
附加来源：轻度运动研究：PNAS。测量活动研究：JMIR mHealth and uHealth。运动和基因研究：PLOS One。运动和抑郁症研究：British Journal of Sports Medicine
