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设定健康的运动目标，例如每天步行一英里，有助于提高您的身体素质并保持活跃状态。这也可以为未来的更大健身目标奠定基础！
每天步行一英里可以作为一个明智的运动基准。位于马萨诸塞州布鲁克林的 Core Collective 共同所有人、C.S.C.S. 认证专家 Tony Gentilcore 表示，当你能够坚持不懈地做到这一点时，它对你的健康最有益。“仅仅一天步行一英里似乎不算什么，但在一个星期、一个月、一年中……所有这些都会累积起来，”他说。“从中可以获得很多力量和动力。”
专家介绍： Tony Gentilcore，C.S.C.S.，位于马萨诸塞州布鲁克林的 Core Collective 共同所有人；NSCA 认证教练 Alfonso Moretti；Peloton 跑步机教练和励志演说家 Marcel Dinkins；Beth Warren，R.D.N.，Beth Warren Nutrition 的创始人、《用真实食物过真实生活》的作者。
有兴趣将每天步行一英里添加到您的待办事项清单中吗？以下是专家建议您记住的事项，以及如何实现您的目标。
每天步行一英里需要多长时间？
每个人的情况都不同，你每天步行一英里所需的时间可能与其他人大相径庭。Peloton 跑步机教练和励志演说家 Marcel Dinkins 说：“每天步行一英里所需的时间长短因个人速度、地形和健身水平而异。”
不过，她说，以中等速度步行一英里通常需要大约 15 到 20 分钟。
NSCA 认证教练 Alfonso Moretti 建议您在步行时以 20 分钟为目标。“这相当于以每小时 3 英里的速度行走，”他说。
每天步行一英里的潜在益处
每天步行一英里有很多好处。如果您需要额外的动力，专家建议记住以下几点：
它可以改善您的心血管健康。Dinkins 说，运动，尤其是当您能以轻快的速度进行时，会导致您的心跳加快并支持良好的心血管健康。
它与更长的寿命有关。Moretti 说：“步行已被证明可以降低全因死亡率。”“事实上，你走得越多，你就越不可能患上癌症、关节炎、心脏病等等。”
它可以支持良好的心理健康。Dinkins 指出，步行以及其他形式的锻炼可以帮助您理清思路。
每天步行一英里会燃烧卡路里吗？
是的，每天步行一英里会燃烧卡路里。Beth Warren Nutrition 的创始人、《用真实食物过真实生活》的作者 Beth Warren，R.D.N. 说：“任何运动都会燃烧卡路里，并且坚持不懈地进行会对你的体重产生显着的积极影响。”
步行一英里时燃烧的确切卡路里数取决于许多因素，包括您的个人新陈代谢、体重和速度。然而，大多数人在步行一英里时会燃烧大约 100 卡路里，或多或少。
每天步行一英里可以促进减肥吗？
每天步行一英里对您体重的影响很大程度上取决于您之前在做什么。Gentilcore 说：“如果有人从什么都不做转变为每天步行一英里，他们可能会在几周到几个月的时间里看到体重减轻的趋势，这是理所当然的。”
Moretti 说，你还在做什么也很重要。“如果你摄入营养丰富的饮食并且处于卡路里不足状态，每天步行一英里将有助于促进减肥，”他说。“如果你持续燃烧比你消耗的卡路里更多的卡路里，你就会减肥。”
如何将每天步行一英里纳入您的日常生活中
说你想每天步行一英里是一回事，真正做到又是另一回事。但 Dinkin 说，如果你计划好，这可能会“非常简单”。她说：“如果可行，你可以步行上班，在午休时间轻快地散步，将其作为晚餐后的仪式，或者在早上做的第一件事。”
Gentilcore 建议制作一个活动日历并贴在冰箱上。他说：“通过检查你是否在任何一天做了某件事，会产生很大的力量。”“我发现一旦有人能够看到他们是一致的，那么这种行为通常会持续一段时间。”
Moretti 还建议每周五到六天，从您家或工作休息期间步行离开您所在的位置五分钟，然后再返回五分钟。“每两周，在您的日程安排中再增加两分钟。几个月后，您每天将步行 20 到 30 分钟，”他说。
如果一次步行一英里似乎太吓人，Dinkins 建议将其分成一天中较小的部分，例如将车停在离目的地较远的地方，然后走楼梯而不是电梯。“关键是找到最适合你的日程安排和生活方式的东西，并使其成为一种持续的习惯，”她说。
